Hands and a ribbon

乳癌風險和降低風險的方法

乳癌是香港婦女之中最常見的癌症。由於生活方式和患癌風險因素各有不同,有些人患乳癌的風險會較其她人高。 以下是幫助降低患乳癌風險的健康生活方式的建議:  

Female in workout clothes in nature
保持積極的生活方式

倘若能每天在同樣的時間睡覺,在同樣的時間起床,就可以培養起有規律的作息習慣。維持數日後,身體會適應這個規律,這樣就可能更加容易入睡

Checking body weight on a scale
保持健康的體重

嘗試在日間保持一定的運動量,
但要避免在睡前進行劇烈運動

Say NO to alcohol
減少飲酒量

盡量避免攝入咖啡因,尤其是在中午之後。包括咖啡,茶或巧克力等

A picture for fruits and juice
盡量做到均衡飲食

雖然酒精可能有助入睡,但它會影響睡眠質素

A logo for not smoking
避免吸煙

避免在睡前吃太多東西,因為吃得過飽會令人難以入睡,如在睡覺前感到肚子餓,可以吃少許食物

其他的乳癌風險因素都可能會增加患乳癌的機會,它們包括:
  • 年齡增長
  • 未曾分娩,或者生第一胎的年齡較大(超過 30 歲),或者沒有母乳餵養
  • 使用複合口服避孕藥
  • 使用荷爾蒙補充治療 (HRT)
  • 過往有癌症(乳癌,卵巢癌或子宮內膜癌)或良性乳腺腫瘤的病史
  • 過早發生初經( 12歲或更早)
  • 過遲發生更年期(55 歲或更晚)
  • 攜帶突變了的基因,或者有某些基因突變的家族史(BRCA1、BRCA2 或 p53),這可通過基因檢測確認 
  • 有患上乳癌的家族史,特別是直系親屬(母親、姐妹或女兒),尤其是她們確診時的年齡低於 50 歲